Bestill her
Mann i seng med søvnproblem

Hva kommer først – angst eller søvnmangel?

Av: Biovita / Publisert: December 7, 2020

Det er lite som er så slitsomt som å bli liggende å vri seg når man skal sove. Toget av tanker slutter ikke å kjøre, og man kan bli enda mer stresset når man ser på klokka og vet at man burde ha sovnet allerede. I verste fall kan det lede til enda mer søvnmangel og angst.

Kan forskningen gi oss svar på hvordan søvnmangel og angst henger sammen?

Gjennom et studie gjennomført av Institutten for psykisk helse ved NTNU, fikk en gruppe søvnforskere et uventet svar på hva som kjennetegner de ulike typene av søvnløshet. Èn av funnene søvnforskerne oppdaget var hvor ulike nivåene av angst hos de ulike gruppene..

HUNT-undersøkelsen

Søvnløshet, eller insomni, er ulik fra person til person, men den kan deles inn i tre hovedgrupper: at man har innsovningsproblemer, at man våkner veldig tidlig eller at man våkner flere ganger om natten.

I HUNT-studien deltok 4317 personer som hadde rapportert minst ett symptom på søvnløshet, og 3616 kontrollpersoner uten søvnplager. Blant spørsmålene rundt søvnløshet omfattet også spørsmål om angst, og da søvnforskerne sammenlignet svarene oppdaget de at det var personene med søvnproblemer som hadde høyest angstnivå.

En klar sammenheng mellom søvnvansker og “skru av hjerneaktiviteten”

At personer som sliter med søvn også plages av angst og depresjon er kjent, men få har undersøkt forskjellen mellom de tre ulike typene av søvnløshet. HUNT-undersøkelser peker på at personer med innsovningsproblemer har et betydelig høyere nivå av angst enn de andre to typene.

Angstnivået var midlertidig ikke veldig høyt, og det er ikke alle som trenger profesjonell hjelp – det forskerne synes var mest interessant var forskjellen mellom personene med de ulike symptomene. Og det kunne se ut som at de med innsovningsproblemer slet med å skru av hjerneaktiviteten.

Sliter med å skru av hjernen

Mange som sliter med angst har ofte en del bekymringer, og den kognitive aktiviteten kan derfor være vanskelig å skru av når man skal sove. 

HUNT-undersøkelsen gir ikke et entydig svar på om det er angsten eller søvnproblemene som kommer først, og annen forskning igjen viser at psykiske plager som stress ofte blir bedre når man behandler angsten.

Kan utvikle søvnangst 

Søvnforskere mener at disse to lidelsene kan opprettholde hverandre og på den måten skaper en ond sirkel av stress. Noen blir så stresset at de utvikler søvnangst. 

Søvnangst er rett og slett at personen tror at det er så skadelig med for lite søvn at de utvikler en overdreven angst for søvnmangel. 

Psykiske plager er ofte sammensatt av flere utfordringer, og det er altså ikke så enkelt å svare på om det er angsten eller søvnproblemene som kommer først. Det vi vet helt sikkert er søvn er helt nødvendig for at kroppen skal fungere som normalt og at personer som får en god natts søvn har lettere for å takle de hverdagslige oppgavene.

Skjønnhetssøvnen er ikke lenger en myte

Å få nok søvn kan være utfordrende i perioder: Søvnmangel kan skyldes stress på jobben, småbarn som kommer inn om natten, en partner som snorker, blendingsgardiner som ikke virker optimalt eller en hodepute som har blitt formløs. Som om ikke dette var nok, så viser det seg at det ikke bare er humøret, konsentrasjonen, produktiviteten vår som påvirkes av dårlig søvn – men også utseendet vårt!

Få skjønnhetssøvnen du fortjener med Sov-Godt

Studie om hudens skjønnhetssøvn

Huden er vårt største organ, og den er også mest utsatt for daglig slitasje fra sola, forurensning og vær og vind. Når vi sover repareres huden og vi får den til å gløde igjen.

Så når vi føler oss slitne og litt “dratt” i ansiktet, kan det rett og slett bare være huden som ikke har fått nok tid til å fornye seg.

Da Estée Lauder ville undersøke hvordan søvn påvirket kvinners hud, kontaktet de University Hosptials Case Medicals Center, som i en studie involverte 60 kvinner i alderen 30-49 år. Halvparten av deltakerne slet med for lite søvn.

Studien hadde noen interessante funn: Kvinner som ikke får nok søvn er mer utsatt for rynker, de trenger lengre tid på å reparere huden, og forskerne konkluderte med at de i snitt opplevde dobbelt så mye indre aldring (som fine linjer, ujevn pigmentering og redusert elastitet), enn kvinner med nok søvn. Så dersom du vil fremstå som attraktiv og frisk – er altså det beste skjønnhetstipset en god natts søvn!

Oppnå bedre søvn med Sov-Godt melatonin

Visste du at hudens fornyelsesprosess er mest effektiv mellom midnatt og kl.04 om morgenen?

Hvor lang er en skjønnhetssøvn?

Unge voksne mellom 18-64 år trenger 7-9 timer søvn hver natt, ifølge forskere. Det anbefales ikke mindre enn seks og ikke mer enn elleve timer. Du bør også unngå å sove lenger i helgene, om du har fått lite søvn gjennom uken. For å få mer ut av skjønnhetssøvnen bør man sove på omtrent samme tidspunkt hver natt og sove på et mørkt og kjølig rom.

Klarer man å få til en god natts søvn vil søvnen ha en helbredende, forebyggende og gjenoppbyggende virkning på mange områder, i følge forskere.


* kilder
https://www.elcompanies.com/en/news-and-media/newsroom/press-releases/2013/7-23-2013
https://www.uu.se/nyheter-press/nyheter/artikel/?id=4968&typ=artikel&lang=sv

Skjønnhetssøvnen er helbredende

Når vi sover er det flere ting som skjer med kroppen vår, og kanskje den mest åpenbare av dem er at hjernen vår hvilt seg. Etter en lang dag med mange inntrykk trenger hjernen å hente seg inn igjen, sånn at den er klar til neste dag. Det er også andre prosesser som også settes i gang, og som sørger for at vi holder oss sunne og friske.

En god søvnrytme er også bedre for kroppen og hjernen vår:

  • Gjenoppbygging av kroppens biologiske vev
  • Styrker immunforsvaret
  • Fjerning av avfallsstoffer i hjernen
  • Bearbeidelse og håndtering av følelser og stress
  • Holder blodkarene i form
  • Regulerer appetitten
  • Bevaring av energi

Les også
Tipsene som gir bedre søvn

Anbefalt døgndose for Sov-Godt er 2 tabletter som inntas med et lite glass vann ca. 30 minutter før du skal legge deg. Ha gjerne esken med Sov-Godt stående lett synlig og tilgjengelig på badet. Start med å lag deg gode rutiner, både med tanke på tidspunkt du legger deg på og hva du skal gjøre føre legge tid. Gode vaner og rutiner er også viktig for kroppen og vil bidra positivt til en bedre natt søvn.

Vi anbefaler at du i disse 30 minuttene etter inntak av Sov-Godt legger bort mobilen og skrur av alt av skjermer som utgir skarpt lys. Da dette fører til at du blir mer våken, samt bremser kroppens selvproduksjon av melatonin. Erstatt gjerne med en behagelig nattlampe med varmt lys og les noen sider i en god bok. Det viktigste er at du roer ned kroppen, tømmer hode for tanker og stress og forbereder deg for sengen.

Når tablettene begynner å virke vil du føle deg mer søvnig, trikset er da å ikke tvinge seg igjennom et ekstra kapittel i boken, men å skru av lyset og legge seg i favoritt stillingen din og tømme hode for tanker. Se til at du har behagelig rom temperatur og nyt en god natt søvn.

Flere gode tips finner du her

Er du en som bekymrer deg for alt mellom himmel og jord i det øyeblikket hodet treffer puta? Sliter du med å sovne? Fortvil ikke- det finnes mange gode råd mot søvnproblemer.

Det er lettere sagt enn gjort å tenke på noe annet når du skal sove. Litt lesestoff på sengekanten vil vri fokuset over på noe annet, og samtidig stimulere hjernen så du blir søvnig. Problemer og bekymringer bør du prøve å løse på dagtid. Det du ikke rekker å få gjort kan du ta dagen etter- med god samvittighet.

Prøv Sov-Godt gratis i 60 dager her!

Hva kan du gjøre for å sove bedre?

Heldigvis finnes det flere ting du kan gjøre for å oppnå bedre søvn. For det første er det viktig å huske at kroppen og hjernen liker rutiner. Derfor er det lurt å både stå opp og legge seg til samme tid hver dag. Det har ofte en positiv effekt for de som sliter med søvn. Er du tilhenger av ettermiddagsluren? Da bør du unngå å sove på dagtid, slik at du er trøtt og klar for sengen om kvelden. Mer fysisk aktivitet kan også være lurt, men pass på at du ikke legger deg i hardtrening rett før leggetid.

Unngå koffein, alkohol og for mye skjermtid på kvelden

Du bør heller ikke være for sulten eller mett når når du legger deg. Det kan være lurt å unngå koffeinrik drikke etter klokken 17.00, og huske på at alkohol påvirker søvn negativt. Selv om du gjerne sovner etter et par glass vin, vil ikke denne søvnen være av høy kvalitet – og mange våkner trøtte og slitne etter en kveld med litt for mye alkohol. Reduser skjermtid rett før du legger deg, og pass på at det er mørkt og behagelig på soverommet. Da vil kroppen få et godt påfyll melatonin- hormonet som regulerer søvnrytmen vår.

Gode tips til bedre søvn.

  • Få en god døgnrytme, gå til sengs og stå opp til samme tid 7 dager i uken
  • Er du en person som stadig tar deg en høneblund? Ikke sov mer enn 20 minutter
  • Unngå koffeininnholdig drikke, samt alkohol på kveldstid
  • Hold deg i aktivitet og tren jevnlig, men ikke rett før leggetid
  • Planlegg måltidene dine slik at du hverken legger deg stappmett eller sulten
  • Hold deg unna mobilskjermen, PC-skjerm og fjernsynet rett før leggetid. Legg deg heller på senga og ta opp en god bok med behagelig leselys
  • Sørg for at soverommet ditt er mørkt, stille og svalt
  • Velg et naturlig alternativ som ikke er avhengighetsskapende

Les også
Får du ikke sove? Her er løsningen

Svært mange nordmenn sliter med å få nok, og ikke minst – god nok søvn. Er du lei av å stirre i taket, vri deg i senga og ikke få sove? Da kan melatonin være løsningen for deg.

Ifølge Helsedirektoratet er søvnvansker svært utbredt i Norge, og Folkehelseinstituttet har
omtalt det som et av landets mest undervurderte folkehelseproblem. Mange nordmenn får god hjelp gjennom medisiner, men noen av disse kan være svært vanedannende med flere bivirkninger.

Hvorfor er melatonin viktig for søvnen vår?

Melatonin er et hormon som regulerer søvnrytmen vår, og det produseres lettere når det er mørkt. Produksjonen er som lavest når solen skinner, og så økes den gradvis når mørket legger seg. Fra vi er 3-5 år gamle til vi blir voksne er produksjonen på sitt høyeste, deretter vil den avta med alderen. Dette kan være med på å forklare hvorfor mange eldre sliter med søvnproblemer. De siste tiårene har skjermlys fått mye oppmerksomhet, og økt skjermbruk kan også være en av grunnene til at flere sliter med søvnen. Lys fra mobil, nettbrett og TV-titting før leggetid forvirrer kroppen vår, og kan være med på å forskyve den naturlige døgnrytmen. Dette lyset er også med på å redusere mengden melatonin som kroppen produserer.

Få hjelp med et naturlig alternativ som virker på kun 30 minutter

Selv om du jobber hardt for å forbedre søvnvanene dine er det ikke sikkert du oppnår tilstrekkelig effekt. Mange sliter med å sove, uansett hva de gjør. Da er det flere som tyr til medikamenter. Det resulterer kanskje i bedre søvn, men det kan også gi uønskede bivirkninger og avhengighet. Før du får legen din til å skrive ut en resept på sovemedikamenter, bør du teste ut et reseptfritt alternativ.

Prøv Sov-Godt gratis i 60 dager her!

SOV-GODT er et urtebasert alternativ, som lar deg sove hele natten, slik at du kan våkne uthvilt og i balanse neste dag. Kosttilskuddet har vist seg å være effektiv mot søvnløshet og andre søvnproblemer, og det virker på kun 30 minutter. Produktet inneholder milde urter, kamille, magnesium og ikke minst 1 mg melatonin. Med SOV-GODT vil du kunne redusere innsovningstiden din, og dempe en eventuell følelse av jetlag. Det er heller ingen stoffer i kosttilskuddet som gjør at du får negative bivirkninger, blir døsig på dagen eller blir avhengig av produktet. SOV-GODT er reseptfritt og vil hjelpe deg med å:

  • Redusere innsovningstiden
  • Dempe den subjektive opplevelsen av jetlag
  • Bli mindre syk med god søvn

Originalen Sov-Godt har i mange år vært en bestselger! Melatonin er nå blitt reseptfritt i Norge. Derfor har vi oppgradert Sov-Godt og tilsatt Melatonin for økt kvalitet og effekt.

5 gode grunner til prøve Sov-Godt:

  • Nå reseptfritt i Norge
  • Virker på kun 30 minutter
  • Dokumentert effekt
  • Reduserer innsovningstiden
  • Nå med Melatonin

Sov-Godt er et norsk produsert kosttilskudd med kun rene og naturlige ingredienser. En unik sammensetning og kvalitet fra øverste hylle.
Les også
Dette inneholder Sov-Godt

Ja takk! Jeg vil gjerne
prøve Sov-Godt
i 60 dager!

Postbil ikon Trygg og rask levering (3-5 virkedager) til hele Norge, levert direkte til din postkasse via Bring.

Ja takk, jeg bestiller 60 dager prøve med Sov-Godt med -50% rabatt til kun 198kr og blir med denne bestillingen abonnement uten bindingstid. Gratis frakt. Videre leveranser sendes hver 4mnd og koster kun 792,- ink. frakt (kun 198,- i mnd.). Juster eller avbryt når som helst ved å kontakte vår kundeservice.

Personvernregler