Trening og god nattesøvn, hvordan henger det sammen?

At ytelse på trening og god nattesøvn henger sammen er noe mange vet, for det er vanskelig å oppnå maksimalt på trening uten en god natt søvn.

Trening og søvn går begge veier

For å ha overskudd til å begynne med trening så er søvn en viktig nøkkelfaktor: hvis du har sovet dårlig eller lite, så har du sannsynligvis heller ikke mye motivasjon til å ta på deg joggeskoene. Så hvor skal du begynne? Vårt råd er å sikre en god natts søvn, helt uavhengig om du skal trene eller gå en tur. Uten søvn vil ikke kroppen klare å gjennomføre enkle oppgaver i hverdagen.

Melatonin er det viktigste søvnhormonet i kroppen. Det produseres om kvelden og sender signaler til hjernen om at det snart er på tide å hvile og sove. Siden melatonin er et naturlig hormon i kroppen vår er det helt trygt, og vil ikke føre til avhengighet.

Søvn er viktig for å oppnå maksimal ytelse på trening

Epidemiologiske studier har avklart sammenhengen mellom trening, reduserte klager over søvnløshet, samt en sammenheng mellom lavere nivåer av fysisk aktivitet og en større forekomst av søvnløshet. Studiene viser at mosjon og søvn påvirker hverandre begge veier: langsiktig trening er bra for søvnkvaliteten, mens dårlig søvn fører til mindre mosjon.

Forskning viser til at trening kan justere din indre kroppsklokke. Noen opplever søvnløshet på grunn av en feiljustert indre kroppsklokke, slike forstyrrelser av døgnrytmen kan føre til at man føler seg trøtt senere på døgnet enn “normalt”. Enkelte former for trening som løping, øker signalstoffet serotonin. Serotonin kan forbedre hjernens evne til å omdanne serotonin i hjernen og dermed også regulere søvnen.

Endorfiner frigjøres i kroppen når vi trener. Endorfiner kan lindre symptomene på angst og depresjon. Søvnløshet går ofte hånd i hånd med angst og depresjon, og symptomer som engstelige tanker, bekymringer og stress, kan forstyrre evnen til å sovne.

Har du vanskeligheter med å sovne vil melatonin redusere innsovningstiden og gi deg de beste forutsetningene for en god natts søvn, slik at du våkner uthvilt og klar for en ny dag.

* kilder
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6045928/